Как выработать правильные привычки для повышения вашей игры в покере

Еда то, что вы едите, напрямую зависит от уровня энергии, что, в свою очередь, влияет на спектакль. Все просто.

Почему я говоря это?

Ну, потому что Я испытал это на собственном опыте. Я смог сбросить 21 кг своего веса, поэтому я знаю, как это влияет на уровень энергии и все остальное в вашей жизни.

Да вспомните те времена, когда игроки в покер мало говорили о здоровом питании и упражнения, которые помогут вам работать с максимальной отдачей. И если честно, я тоже был виноват этого.

10 лет раньше можно было легко найти много хороших игроков, которые едят нездоровую пищу, играют, когда устают вечеринки до утра перед большим турниром или даже употребление алкоголя на столе. Но в наши дни вы вряд ли когда-нибудь найдете это среди лучших игроков.

Все изменилось, и теперь игроки хотят получить это дополнительное преимущество в любой форме они могут, и это именно то, что я хочу обсудить сегодня, и как вы можете сделать это.

Хорошая диета и здоровый образ жизни особенно важен для игроков в покер, так как мы проводить много времени сидя и играя в игру.

Таким образом, без надлежащей подготовки и следования основным принципам здорового образа жизни у вас может не хватить энергии в наиболее важные моменты вашей покерной карьеры.

К счастью, в наши дни вы можете найти много информации о производительности, привычках, или соблюдение правильной диеты, и в этой статье я хочу охватить все эти поля.

Как изменить ваша диета для оптимизации вашей игры в покере

Над лет, я пробовал много разных вещей и могу с уверенностью сказать, что нет волшебная таблетка, которая может решить все ваши проблемы в одночасье.

Это очень легко оказать положительное краткосрочное влияние на свой вес, но самый большой Задача состоит в том, чтобы сохранить эти изменения, и именно здесь многие терпят неудачу.

У меня также есть потерпел неудачу с этим больше, чем я хотел бы признать, поэтому я хочу поделиться что я узнал в процессе.

Я верю что единственный способ избежать этого эффекта «Йо-Йо» — это правильно и устойчивые привычки, которым вы можете следовать всю оставшуюся жизнь. Так же страшно, как звучит, это единственный выход.

Итак, мы не говорить о том, как быстро похудеть или как повысить свою энергию для неделю. Вместо этого давайте сконцентрируемся на том, что важно и что может принести вам долгие срок результаты.

Poker player eating healthy cereal

1. Поймите правильный пищевой баланс

Все мы есть любимая еда, которую мы могли бы есть почти каждый день, но это не значит вам следует.

Для меня это пицца. Не знаю почему, но мне это просто нравится, и раньше я получал от этого удовольствие как минимум пару раз в неделю. Как вы можете догадаться, часто это не совсем лучший способ сбалансировать свой рацион.

Это не так означает, что вам следует вообще избегать лакомств, которые вам нравятся. Напротив, это жизненно важно включить в свой рацион любимые продукты, иначе будет казаться, что битва, которую невозможно выдержать в долгосрочной перспективе.

Для меня это означает, что время от времени я позволяю себе съесть кусок пиццы, но это определенно это не то, что я ем каждый день.

Сильные перемены не приведут вас к долгосрочному успеху в покере. Полное исключение углеводов из своего рациона или резкое сокращение количества потребляемой пищи — это не рационально.

Цель — иметь сбалансированную диету, в которой есть все. Вам нужны углеводы как ну и жир, так что полное удаление ни того, ни другого вам не поможет. Вместо, оставьте его в своем рационе, но убедитесь, что вы потребляете достаточно белка.

Я не диетолог, поэтому вам, вероятно, следует проконсультироваться с ним, если вы решите изменить свой привычки для достижения наилучших результатов.

Однако всякий раз, когда вы начинаете пробовать что-то новое, спрашивайте себя, сможете ли вы выдержать новая диета в течение многих лет, и если ответ НЕТ, то, скорее всего, это не для ты.

2. Избегайте нездоровых закусок

Когда соблюдая правильную диету, одним из самых важных дел является здоровье закуски.

Это все слишком легко взять пакет фишек или конфет, чтобы откусить их во время игры, но они не даст вам силы ума или энергии, необходимой для хорошей работы.

Вместо этого выберите для орехов, фруктов, ягод или даже белкового батончика, чтобы получить все необходимые калории
тебе нужно.

Это также не только о том, что вы едите, но и о том, сколько, и это может быть решающим
фактор.

Если вы схватите одна конфета рядом с кофе во время перерыва, ничего страшного не будет случаются, но люди редко останавливаются после того, как съели хотя бы одну, и именно здесь проблемы начинаются.

Дело больше всего мне помогло то, что я решил, что я буду есть, и приготовить это заранее, прежде чем я даже сел играть.

Это эффективно, потому что вы можете легко контролировать, сколько и что вы будете есть во время ваши сеансы. Это безболезненный и эффективный способ убедиться, что вы диета.

3. Проведите день мошенничества

Poker player having a cheat day eating pizza

Даёт чит-день может значительно повысить вашу мотивацию, когда вы начинаете чтобы попытаться изменить свои привычки.

Когда я начал соблюдая здоровую диету, мой диетолог составил программу, в которую он включил «Cheat Sunday», где я мог есть все, что хотел, и это изменило мою жизнь для меня.

Было много легче следовать своему плану питания в течение недели, потому что я знал, что смогу возьмите этот кусок пиццы в воскресенье и расслабьтесь, съев что-нибудь сладкое.

Быть честно говоря, первые недели прошли не слишком хорошо, и я выпил безумное количество еда по воскресеньям.

Но как раз прошло, стала есть все меньше и меньше. Теперь я никогда не переедаю и большую часть время я просто ем обычные и здоровые блюда, потому что это стало частью того, Да, благодаря привычке.

Просто будь осознавать, что такие изменения в образе жизни требуют времени, поэтому не будьте слишком настойчивы себя, когда начинаете.

4. Ешьте в одно и то же время каждый день

Другой  быстрый совет всегда есть в одно и то же время. У меня фиксированное время для завтрака, обед и ужин, и это редко меняется.

Еда примерно в одно и то же время каждый день помогает вашему телу привыкнуть к потреблению и обработка пищи, которая дает вам больше энергии.

Пока это может потребовать некоторых корректировок в вашей повседневной жизни, я лично думаю, что это оно того стоит.

Когда вы увидеть, какие изменения это может принести вам лично и за покерным столом, я сомневаюсь, что вы когда-нибудь захотите вернуться к своим старым привычкам.

5. Избегайте слишком большого количества кофеина

Poker player feeling unwell after too much caffeine

Я знаю многих игроков, которые любят пить тонны кофе и выбирают энергетические напитки вместо воды, когда они хотят что-нибудь выпить.

Сомневаюсь имеет какой-либо положительный эффект, и эта привычка скорее навредит вам, чем поможет добиться чего-нибудь хорошего.

Чтобы ясно мыслить и принимать правильные решения во время игры, нужно пить. А если вы постоянно употребляете кофеин, качество вашего сна будет плохим и негативно скажется на вашем игровом процессе, не говоря уже о риске некоторых других неприятных побочных эффектов.

Конечно, если вы не потребляете слишком много кофеина, он может дать вам дополнительную энергию когда вам это нужно во время расширенной сессии или когда вы дойдете до финального стола после 10 часов игры.

Я лично пейте воду только во время игры, потому что я обнаружил, что она эффективный.

6. Не употребляйте алкоголь во время или перед игрой

Этот само собой разумеется, но я так много игроков тратит свои деньги и тратить много денег, о чем следует упомянуть.

Нет необходимо перечислить все причины, потому что мы все знаем, что алкоголь отрицательно влияет на вашу концентрацию, внимание, энергию и даже на способность образовывать решения.

Хотя вы думаете, что одна или две порции не имеют значения, скорее всего, они имеют значение. Это просто вы, вероятно, не заметите удара.

Это существо сказал, что это очень легко сделать, поэтому просто примите решение оставь выпивку на неигровые дни.

7. Не будьте слишком строги к себе

Последнее, но не в последнюю очередь это признание реальности соблюдения правильной диеты или создание новых привычка.

Вы в какой-то момент выйдет из строя, и это нормально!

Правда в том, что у всех время от времени бывают подводные камни, а самое главное как вы на это реагируете.

Вы, как игрок в покер, должен знать, что вы должны принять реальность и только сконцентрируйтесь на том, что вы можете контролировать.

Если вы съедите весь торт перед сном, не переживайте. Это уже произошло, и вы ничего не измените, поэтому вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы собираетесь делать дальше.

Худшее вы можете связать это с неудачей и просто прекратить соблюдать диету. потому что вы уже «проиграли». Просто помните, что это была одна ошибка, примите это и продолжайте придерживаться диеты.

Не наказывать себя для этого, но вместо этого используйте его как ступеньку для прогресса даже в дальнейшем.

Что думают эксперты

Doctor holding clipboard

Все ранее упомянутые советы основаны на моем личном опыте, и я очень рад поделиться ими с вами.

Но не просто поверьте мне на слово, многие ведущие профи в покере подтверждают свой успех диетой и образ жизни.

Итак, мы подумал, что мы попросим некоторых экспертов высказать свое мнение.

Вот что диетолог Лиза Ричардс сказала игрокам в покер:

«Ясность ума и сосредоточенность жизненно важны для любого хорошего игрока в покер. Диета может сыграть важную роль в поддержании этих людей на максимально возможном уровне. Питательные вещества, которые мы принимаем, и наш общий режим питания оказывают большее влияние на нашу когнитивную функцию, чем мы часто думаем ».

«Целые фрукты и овощи, такие как черника, яблоки, бананы и морковь — легкая пища для путешествий, которую можно брать с собой на соревнования и упаковывать с антиоксидантами и фитонутриентами, которые, как известно, улучшают ваше настроение».

«Продукты с высоким содержанием незаменимых жирных кислот обеспечат мозг хорошими жирами, которые также улучшат общие познавательные способности. К таким продуктам относятся орехи, семена, авокадо, яйца, а также чиа и лен ».

«Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов приводит к хроническому воспалению в организме, которое приводит к ухудшению когнитивных функций, включая способность сосредотачиваться, а также к другим проблемам со здоровьем».

«Поэтому для игроков в покер важно избегать соблазна чтобы перекусить полуфабрикатами, такими как чипсы, газированные напитки и конфеты ».

Кроме того, этими советами поделилась Паулина Новак, практикующий диетолог и контент-директор Authority Dental:

  1. Позаботьтесь о сбалансированной диете — пусть в ней будут белки, жиры и углеводы. Если у вас нет аллергии, неплохо было бы снабдить свой организм всеми ингредиентами.
  2. Не ешьте и не пейте очень сладкую пищу непосредственно перед игрой. Они вызовут выброс инсулина, и когда он упадет — примерно через 2 часа — вы почувствуете сильную сонливость, и ваша восприимчивость упадет.
  3. Вы можете позволить себе больше углеводов прошлой ночью — это немного похоже на подготовку к марафону. Ешьте спагетти или лосось с рисом и овощами. Ваш мозг будет получать необходимые жиры и макроэлементы.
  4. Если вы любитель бодрящих напитков — медленно убирайте их. Эти напитки подслащенные, и, как правило, вы пьете все больше и больше, потому что через некоторое время вы очень сильно устаете. Если вы привыкнете к воде — в кризис энерджайзер или кофе действительно вас подстегнут.
  5. Не употребляйте алкоголь перед игрой — когда алкоголь испарится из вашего тела, вы почувствуете себя измученным и разбитым, а мы этого не хотим.

Как вы можете видите, соблюдение правильной диеты — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы
самим собой.

Даже если вы не верьте, что вам не хватает энергии на данный момент, вы удивитесь, насколько вы можете повысить свою производительность, следуя этим советам.

Это существо сказал, еда — это всего лишь одна часть пазла, и есть несколько дополнительных шагов, которые вы может пройти лишнюю милю, на которую большинство игроков не хотят идти — где вы получить преимущество над ними.

Как увеличить ваша энергия и концентрация

Poker players at table

Большая часть эти советы выглядят очень простыми, но легко понять, почему они выгодно, не всегда так просто реализовать их в повседневной жизни.

Я тоже боролись и снова и снова терпели неудачи, создавая новые привычки, но когда я говорю, что это единственный способ добиться успеха в долгосрочной перспективе.

«Привычка» — это самое важное слово здесь, потому что каждый может сконцентрироваться и отлично работать в краткосрочной перспективе, но если вы слишком сильно заставите себя, вы быстро выгорите и придется начинать все сначала.

Следовательно, гораздо лучше делать это медленно и концентрироваться только на чем-то одном. Я верю, что все начинается с правильного распорядка, поэтому быть первой точкой этого списка.

1. Составьте распорядок дня и придерживайтесь его

Если хотите Чтобы добиться лучших результатов, вы должны структурировать свой подход к покеру.

Я знаю это может быть особенно трудным для игроков в покер, потому что мы склонны воображать, что свобода означает делать все, что мы хотим, когда захотим, но это не то, что есть.

Есть факторов много, но давайте вкратце отметим несколько.

Первый из все, вам нужно увеличить громкость, чтобы оплатить счета. Если вы не играете самые высокие ставки, вам придется много часов играть — нет никакого способа вокруг него.

Это приносит нас ко второму пункту: если вы хотите конкурировать в сегодняшних условиях, невозможно пропустить обучающую часть, поэтому вам нужно посвятить значительное время для этого.

Кроме того, имеет смысл играть, когда запущены лучшие игры, а не когда вам этого хочется, так что и здесь свободы не так много.

Имея правильный распорядок дня — ваш лучший шанс добиться успеха в выполнении всех этих задач в длинный пробег.

Я верю что особенно важно иметь свое расписание и заранее знать, когда ты собираешься играть, и когда ты будешь уделять время учебе, чтобы сэкономить ваши умственные усилия решать это каждый божий день.

Нет универсальный метод, поэтому вам следует поэкспериментировать, чтобы увидеть, что поможет вам
большинство.

Однако еще одна вещь, которая принесла мне большую пользу, — это строгий утренний распорядок, который выглядит так:

  • Я просыпаюсь, встаю и сразу делаю моя кровать (есть много причин, по которым заправить кровать утром — это полезно для вашего психического состояния, поэтому я счастлив потратить на это одну минуту).
  • Я пью большой стакан воды.
  • Хожу в душ.
  • Я занимаюсь спортом и медитирую.
  • Затем я иду завтракать и начало дня.

Первый часть дня, когда у меня есть утренний распорядок, в основном не подлежит обсуждению и я позволяю себе пропустить шаг только в экстремальных условиях, и это редко оказывается честным.

Он просто устанавливает я на весь день.

Сюда я иметь больше энергии, я могу лучше распоряжаться своим временем и работать более эффективно, поэтому Я люблю свой распорядок дня и считаю, что он может быть полезным для всех.

Morning routine

2. Подготовьтесь перед игрой

Это также полезно иметь короткий распорядок дня перед игрой.

Это может быть что-нибудь вроде правильной еды, как мы уже обсуждали, потом пить воду на вашу сторону, просматривая пару раздач, чтобы попасть в зону, или что-нибудь еще, что работает для вас.

Однако я действительно считаю, что некоторые части необходимы, поэтому вам просто нужно выбрать лучшее вариант для вас:

  • Удовлетворение ваших основных потребностей (отдых, получение еды и воды, уход за туалетом и т. д.)
  • Устранение отвлекающих факторов (отключение звука телефон, отключив браузеры, чаты, телевизор и все остальное, что может мешают вашей способности концентрироваться)
  • Разминка (чтение стратегии статью, обзор некоторых рук, просмотр покерного видео и т. д.)

Только вы на все это нужно около 15 минут. Эти изменения оказали значительное влияние на мои результаты, поэтому я твердо верю, что это может быть полезно и для вас.

3. Регулярные упражнения

Это тоже очень прямолинейно, и обсуждать особо нечего, но мне просто пришлось говоря это.

Как и правильная диета, регулярные упражнения могут значительно увеличить вашу энергию. И это это конечная цель.

Я лично люблю делать большую тренировку перед тренировкой, чтобы поддерживать заряд сил на несколько часов.

Попробуйте сами и посмотрите, влияет ли это положительно на вашу работу.

Даже если вы решите не заниматься спортом перед тренировкой, вы можете делать это, когда захотите, и я уверен, что это окажет существенное положительное влияние на в долгосрочной перспективе.

4. Медитируйте

Man meditating

Медитация имеет множество преимуществ для людей в самых разных ситуациях, и игроки в покер не исключение.

В наши дни многие ведущие игроки в покер, о которых говорят, являются большими сторонниками медитации и того, как она им помогает сконцентрируйтесь на время сеанса, как это может помочь успокоиться после играть и отстраняться от отрицательных эмоций.

Несомненно стоит попробовать.

Один из великих преимущества медитации для игроков в покер в том, что она снижает уровень стресса, что также очень важно для достижения наилучших результатов.

Если это новое вам, вы можете быстро научиться, начав с управляемой медитации, которая доступно во многих приложениях.

Например, вы можете получить Primed Mind, созданный ведущим тренером по покерному мышлению и гипнотерапевтом Эллиотом Роу вместе с одним из лучших игроков в покер в мире Федором Хольцем.

Я также использую это приложение, которое проведет вас через сеансы медитации, и вам нужно только посвящайте этому 10 минут в день.

5. Полноценный отдых

Poker player sleeping

Последнее, но не в последнюю очередь отдых.

Я бы сказал это, вероятно, одна из самых важных частей, потому что если вы устали когда вы садитесь играть, ничто не поможет вам хорошо играть за столами.

Во-первых, вам нужно убедиться, что вы высыпаетесь.

И по это, я не просто говорю, что вы должны оставить достаточно времени для этого (что, очевидно, очень важно), но вы также должны сделать все возможное для улучшения качества вашего отдыха.

Так что может быть:

  • Не пользуйтесь телефоном, ПК или даже смотреть телевизор прямо перед сном — позвольте своему мозгу отключиться после дня.
  • Сон в темной и прохладной комнате — это поможет вам быстрее заснуть и лучше спать в течение ночи.
  • Избегайте употребления кофеина слишком поздно днем. так как это может резко ухудшить качество вашего сна.
  • Постарайтесь лечь спать и просыпаться в в одно и то же время каждый день. Этот распорядок поможет вашему телу привыкнуть к режим отдыха и в конечном итоге приведет к улучшению качества сна.
  • Оставьте себе достаточно времени для отдыха — не менее 8 часов.

Так как ты видите, есть много мелочей, которые вы можете сделать, чтобы повысить качество твой сон. Хороший сон не только сильно повлияет на ваша общая производительность в покере, но также и вся ваша жизнь.

Читает все эти советы и соблюдение правильной диеты помогут вам увеличить ваша энергия, о которой вы, вероятно, даже не подозревали.

Я сделал все этих вещей, и, как я упоминал в начале, я потерял 21 кг тела вес в процессе, научился повышать уровень моей энергии и повысил мою производительность во всех областях.

Следовательно, я очень рад, что попробовал это, и настоятельно рекомендую эти советы всем, кто хочет повысьте свои показатели на любой стороне стола!